३० की उम्र तक हमारी त्वचा यूथफुल नजर आती है लेकिन तीस की उम्र के बाद हमारी त्वचा धीरे -धीरे काम होती जाती है । हमारी त्वचा तीस बाद स्किन में के लिए कठिन समय हैं शरीर का मेटाबोलिज्म काम होने लगता है बॉडी में सेल्फ करेक्शन भी काम हो जाता है ।उम्र के इस पड़ाव में जब आपकी स्किन में हो रहे बदलाओ के प्रभाव को काम करने वाले उपाय बताएँगे ।

      बढ़ती उम्र और त्वचा का सम्बन्ध

जीवनशैली का त्वचा पर प्रभाव।

जीवनशैली त्वचा पर गहरा प्रभाव डालती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के अनुसार खाने-पीने की आदतें, नियमित व्यायाम और नियमित नींद के अलावा तनाव मुक्त रहना भी जरूरी है।

अगर आप अपने शरीर को अनियमित खानपान, तनाव, अनुचित नींद और व्यायाम के बिना रखेंगे, तो इससे आपकी त्वचा पर दुष्प्रभाव होगा। अनियमित खानपान से आपकी त्वचा के साथ आपके शरीर का वजन भी नियंत्रित नहीं रहता है। इससे आपकी त्वचा झुर्रियों, त्वचा के रंग में बदलाव और त्वचा के ढीले होने का खतरा बढ़ जाता है।

दूसरी ओर, नियमित व्यायाम से आपके शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा नियंत्रित होती है जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और ताजगी देते हैं। अधिक व्यायाम करने से त्वचा में रक्त संचार बढ़ता है जो त्वचा के लिए अत्यंत लाभकारी होता है।

नियमित नींद से शरीर के अन्य संगठनों पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है, जो त्वचा के स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। इससे शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत बना रहता है जो त्वचा के संबंध में भी बेहतर परिणाम देता है।

इसलिए, नियमित नींद लेना त्वचा के साथ आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

बढ़ती उम्र के त्वचा पर प्रभाव को कैसे रोके ?

बढ़ती उम्र के साथ त्वचा में  कम होने वाले कोलेजन और एलास्टिन की वजह से त्वचा की खराबी होती है। हालांकि आप इस प्रकार की त्वचा समस्याओं को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं जिससे आपकी त्वचा उम्र से पहले बिल्कुल जवान जैसी लगती है।

कुछ उपाय निम्नलिखित हैं:

1. स्वस्थ खानपान स्वस्थ आहार लेना आपके त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, पूरे अनाज और प्रोटीन भरपूर खाना आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है। अन्य वसा वाले खाद्य पदार्थों, शक्कर, तला हुआ खाना और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए।संतुलित आहार लेना त्वचा के स्वस्थ रहने में मदद करता है। विटामिन सी, विटामिन ई, सेलेनियम और जिंक जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार लेना त्वचा के लिए फायदेमंद होता है
2. नियमित रूप से त्वचा की सफाई करें: अपनी त्वचा को नियमित रूप से साफ रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आप अपनी त्वचा की गंदगी को दूर करते हुए त्वचा के लिए स्वस्थ रख सकते हैं।
3. नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करना त्वचा के स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह त्वचा की रक्षा और संरचना को बनाए रखता है।

व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करे ।

व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करना आसान हो सकता है अगर आप निम्न उपायों का उपयोग करें:

1. नियमितता: व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है नियमितता बनाए रखना। एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाएं और उसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
2. समय निर्धारित करें: व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना आवश्यक होता है। व्यायाम का समय अपनी दिनचर्या के अनुसार तय करें। अधिकतर लोग सुबह या शाम के समय व्यायाम करना पसंद करते हैं।
3. छोटे-छोटे व्यायाम: आप अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। उठते हुए तलवारों की गति से, बैठते हुए पैरों की गति से, आगे और पीछे की ओर हाथ फैलाने से आप व्यायाम कर सकते हैं।
4. सहयोग करें: अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को व्यायाम करने में सहयोग करने के लिए आमंत्रित करें।

तनाव से दूरी बनाये।

शन और तनाव हमारे दैनिक जीवन में बहुत आम बात हैं लेकिन इनका लंबे समय तक बरकरार रहना बहुत हानिकारक हो सकता है। निम्न तरीकों से आप तनाव से दूरी बना सकते हैं:

1. अधिक नींद लें: नींद पूरी नहीं होने के कारण तनाव का सामना करना पड़ता है। अपनी रात्रि की नींद को अधिक समय देने से आप तनाव से मुक्त हो सकते हैं।
2. व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करना तनाव को कम करने में मदद करता है। आप योग, प्राणायाम या कोई भी उत्तेजक व्यायाम कर सकते हैं।
3. सही आहार लें: आहार भी तनाव को कम करने में मदद करता है। स्वस्थ आहार लें और अल्कोहल और कॉफी जैसी चीजों से दूर रहें।
4. समय निर्धारित करें: अपने समय को समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने काम को समय पर करने से आप तनाव को कम कर सकते हैं।
5. मनोरंजन करें: नियमित रूप से मनोरंजन करना भी तनाव से निजात पाने में मदद करता है। आप अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं

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