उम्र से जवां दिखने के लिए करें अपने दैनिक क्रियाकलाप में यह बदलाव

अपनी उम्र से जवान कौन नहीं देखना चाहता अगर आप की भी यही चाहत है तो आपको कुछ एक्स्ट्रा एफ्फोर्ट्स करने होंगे ,अपनी त्वचा और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना होगा | इस आर्टिकल में हमारी दीवार में बात करेंगे कि वह कौन-कौन सी चीजें हैं, जिनको अपने दैनिक जीवन में अपनाने से हम अपनी उम्र से अधिक जवान दिख सकते हैं|

1.स्किन केयर रूटीन जो हर किसी को फॉलो करनी चाहिए:

हमारी त्वचा हमारे शरीर का सबसे बड़ा और सबसे प्रमुख अंग होता है, इसलिए इसकी देखभाल बहुत जरूरी होती है। एक स्किन केयर रूटीन को फॉलो करना त्वचा के स्वस्थ और रूखे-सुखे होने से बचाने में मदद करता है। निम्नलिखित त्वचा केयर रूटीन को हर किसी को फॉलो करना चाहिए:जिसे CTR स्किन केयर रूटीन कहते हैंजिसे पीटीआर स्किन केयर रूटीन कहते हैं:

1. क्लींजिंग (CLEANSING): दिन में कम से कम दो बार एक अच्छी फेस वॉश करना चाहिए। एक अच्छी फेस वॉश चेहरे के त्वचा के प्रकार के अनुसार चुनना चाहिए।एक अच्छी क्लींजर त्वचा के लिए जरूरी होता है क्योंकि वह त्वचा की अतिरिक्त तरलता और मेकअप को निकालता है जो त्वचा की स्वस्थ रखने के लिए जरूरी होता है। इसके अलावा, क्लींजिंग प्रक्रिया से त्वचा की ऊपरी तहे की मृत कोशिकाएं भी निकलती हैं जो त्वचा को उज्ज्वल और ताजगी देती हैं।एक अच्छी क्लींजिंग प्रक्रिया में, सबसे पहले एक क्लींजर का उपयोग करके मेकअप, धूल और अन्य किरणों को हटाया जाता है। इसके बाद, त्वचा को ठंडे पानी से धोया जाता है ताकि त्वचा की अतिरिक्त तरलता निकल जाए।क्लींजिंग एक ऐसी स्किन केयर प्रक्रिया है जिसमें त्वचा की सफाई की जाती है। इस प्रक्रिया में एक विशिष्ट उत्पाद का उपयोग किया जाता है, जो त्वचा की अतिरिक्त तरलता, धूल और अन्य किरणों को निकालता है। इस प्रक्रिया के बाद त्वचा साफ़, स्वस्थ और उज्ज्वल होती है।
2. टोनर (TONER) :टोनर को फेस वॉश के बाद और मॉइस्चराइज़र से पहले इस्तेमाल किया जाता है। टोनर को कपास के पद से आसानी से फेस पर लगाया जा सकता है। टोनर को लगाने के बाद इसे सुखने दें और फिर मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।टोनर का उपयोग त्वचा की देखभाल का एक अहम हिस्सा है। इसे नियमित रूप से इस्तेमाल करने से त्वचा स्वस्थ, स्पष्ट और चमकदार रहती है।टोनर आमतौर पर विभिन्न प्रकार के त्वचा समस्याओं के लिए उपलब्ध होता है। टोनर में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, मिनरल और फलों से बने प्रकार शामिल होते हैं। टोनर त्वचा को संतुलित करता है, उसकी ताजगी को बढ़ाता है, त्वचा के अंदर से त्वचा की गंदगी और त्वचा के ऊपरी तहे को साफ करता है।
3. मॉइस्चराइज़र(MOISTURISER): सप्ताह में कम से कम दो बार एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना चाहिए। त्वचा को नमी और आराम के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना बहुत जरूरी है।मॉइस्चराइज़र को नियमित रूप से इस्तेमाल करने से त्वचा को नमी मिलती है जो उसकी सुरक्षा करती है और उसे फिर से तरोताजा बनाती है। यह त्वचा के ऊपरी तहे को मोइस्चराइज़ करता है जिससे त्वचा को सुपलेक्स बनाये रखने में मदद मिलती है।मॉइस्चराइज़र का उपयोग त्वचा की स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। त्वचा को नमी न देने से वह अस्वस्थ हो सकती है और बिना मॉइस्चराइज़र के त्वचा रूखी और बेजान हो सकती है।मॉइस्चराइज़र में हाइड्रेटिंग और न्यूट्रिएंट तत्व होते हैं जो त्वचा को नमी प्रदान करते हैं और इसे सुपलेक्स बनाते हैं। यह त्वचा के लिए जरूरी तत्व जैसे कि विटामिन ई और सी, एलोवेरा और हाइलुरोनिक एसिड से बना होता है।

2.सनस्क्रीन का प्रयोग जरूर करें:

सनस्क्रीन लगाने की जरूरत इसलिए होती है कि यह त्वचा को सूर्य के हानिकारक अल्ट्रावायलेट रेडिएशन से बचाता है। जब त्वचा सूर्य के अल्ट्रावायलेट रेडिएशन से अधिक धुप में रहती है तो यह त्वचा में तन के कारण जलन, सूखापन, झुर्रियाँ और बड़ी बड़ी चकत्ते आदि के रूप में दिखाई देते हैं।

इसलिए, सनस्क्रीन के उपयोग से हम अपनी त्वचा को इन नुकसानों से बचा सकते हैं। सनस्क्रीन लगाने से त्वचा को अल्ट्रावायलेट रेडिएशन से बचाकर सुरक्षित रखने में मदद मिलती है जो त्वचा के लिए बेहद आवश्यक है।इसके अलावा, सनस्क्रीन लगाने से त्वचा के कैंसर के खतरों से भी बचा जा सकता है। सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा की रोशनी और स्वस्थ त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

3.एंटी एजिंग प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें:

एंटी-एजिंग सामग्री वाले उत्पाद आजकल बहुत सारे बाजार में उपलब्ध हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनके उपयोग से आप एंटी-एजिंग सामग्री वाले उत्पाद आसानी से खरीद सकते हैं।

• विटामिन सी: विटामिन सी के उपयोग से आप अपनी त्वचा को सुंदर और स्वस्थ रख सकते हैं। विटामिन सी से भरपूर उत्पाद जैसे कि सीरम, मॉइस्चराइजर, नाइट क्रीम और फेस वॉश आसानी से उपलब्ध हैं।
• रिटिनोइड्स: रिटिनोइड्स आपकी त्वचा को युवावत और चमकदार बनाते हैं। ये अपने त्वचा की रेंज के हिसाब से उपलब्ध होते हैं जैसे कि रिटिनोल, ट्रेटिनोइन और अदरक एक्सट्रैक्ट।
• आलोवेरा: आलोवेरा त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ये त्वचा को नरम, मुलायम और स्वस्थ बनाता है। आप आलोवेरा के जेल और उससे बने उत्पाद जैसे कि फेस वॉश, सीरम और बॉडी लोशन खरीद सकते हैं।
• रेटिनॉल: यह विटामिन ए का एक गुणवत्ता है जो आपकी त्वचा को सुधारता है और झुर्रियों को कम करता है।
• हायलुरोनिक एसिड: हायलुरोनिक एसिड एक तरह का अधिकतम लघुक ऑटोक्सिडेंट है जो त्वचा को फुलाओ और उसे भरपूर मोइस्चर देता है।
• नियोडाइम: यह एक नेचुरल एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा की क्षमता को बढ़ाता है और उसे नुकसान से बचाता है।
• एल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड: यह एक बहुत ही प्रभावी एंटी-एजिंग सामग्री है जो त्वचा को सुधारता है और झुर्रियों को कम करता है।

4.अपनी डाइट में बायोटिन की मात्रा को बढ़ाये :

बायोटिन एक बी-कम्प्लेक विटामिन होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह हमारी त्वचा, बालों, नाखूनों और आंतों के स्वस्थ विकास के लिए अहम होता है। अगर आप अपनी डाइट में बायोटिन की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

• अंडे: अंडे बहुत अच्छी स्रोत होती हैं बायोटिन की। आप दिन में एक या दो अंडे खाने की कोशिश कर सकते हैं।
• मछली: सलमन, मैकरेल, ट्यूना और सारी मछलियां बहुत अच्छी स्रोत होती हैं बायोटिन की। आप हफ्ते में कम से कम एक बार मछली खाने की कोशिश कर सकते हैं।
• बादाम: बादाम भी एक अच्छा स्रोत होता है बायोटिन का। आप दिन में कुछ बादाम खाकर अपने शरीर को बायोटिन प्रदान कर सकते हैं।
• कुछ अन्य फल और सब्जियां: बायोटिन विटामिन भरपूर मात्रा में कई फल और सब्जियों में पाया जाता है, जैसे कि स्पिनेच, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी, बनाना, , आदि |

बायोटिन सुप्प्लिमेंट्स: 

यदि आप बायोटिन की मात्रा अपनी डाइट से पूरी नहीं कर पा रहे हैं तो आप बायोटिन सुप्प्लिमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं। बायोटिन सुप्प्लिमेंट्स आमतौर पर बी-कम्प्लेक्स विटामिन के रूप में उपलब्ध होते हैं जो आमतौर पर 500 माइक्रोग्राम (mcg) या 1000 माइक्रोग्राम के फॉर्म में उपलब्ध होते हैं।

बायोटिन सुप्प्लिमेंट्स आमतौर पर दवाई के रूप में उपलब्ध होते हैं और आपके वैद्यकीय सलाह के अनुसार उन्हें लेना चाहिए। आपके वैद्य आपको आपकी बायोटिन आवश्यकताओं के अनुसार सुझाव देंगे।यदि आप बायोटिन सुप्प्लिमेंट्स लेते हैं, तो आपको दवाओं के खिलाफ संवेदनशील होना चाहिए और विशेष रूप से अन्य विटामिन या दवाओं के साथ यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है। अधिकतम बायोटिन खुराक को निर्धारित करने से पहले अपने वैद्य से परामर्श लेना उचित होगा।

जवां दिखने वाली त्वचा पाने के लिए कुछ अन्य सरल उपाय हैं।

1. स्वस्थ खान-पान: स्वस्थ खान-पान जवां दिखने वाली त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपको पूरे दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए और आपका खान-पान स्वस्थ होना चाहिए। आपको फल, सब्जियां, अनाज, फुल्के, आदि जैसी स्वस्थ चीजें खानी चाहिए जो आपकी त्वचा के लिए बहुत लाभदायक होती हैं।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करना आपकी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। व्यायाम करने से आपकी शरीर की ऑक्सीजन लेवल बढ़ती है और आपकी त्वचा की सेहत सुधरती है।
3. नींद की अवधि पूरी करें: नींद की अवधि पूरी करना बहुत जरूरी है क्योंकि इससे आपकी त्वचा को आराम मिलता है और त्वचा की स्वस्थता सुधरती है।
4. हमेशा धूप से बचें: धूप में लंबे समय तक रहने से त्वचा के लिए हानिकारक होता है। इसलिए, धूप से बचने के लिए सूर्य के नीचे लंबा समय तक न रहें।