त्वचा के लिए आहार ( FOOD FOE SKIN)

अगर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको सही आहार लेना बहुत जरूरी है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा के लिए बहुत लाभदायक हो सकते हैं:( FOOD FOE SKIN)

• हरी सब्जियां: हरी सब्जियां जैसे कि पालक, फूलगोभी, करेला, बीट, लैकी आदि में विटामिन ए, सी, ई और के भरपूर मात्रा में होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इनमें मौजूद फाइबर और पोटैशियम आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं और त्वचा को सुंदर बनाने में मदद करते हैं।
• फल: फलों में विटामिन सी, ए और के अधिक मात्रा में होते हैं जो त्वचा को सुंदर और ताजगी से भर देते हैं। नारंगी, मौसमी, सेब, केले, पपीता और आम जैसे फल आपके शरीर के विटामिन और मिनरल की कमी को पूरा करते हैं और त्वचा के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।त्वचा के लिए फल (Fruits for skin)
  1. सेब (Apple)
  2. खीरा (Cucumber)
  3. खुबानी (Apricot)
  4. संतरा (Orange)
  5. आम (Mango)
  6. अनार (Pomegranate)
  7. अंगूर (Grapes)
  8. नाशपाती (Pear)
  9. जमुन (Blackberry)
  10. तरबूज (Watermelon)
  11. केला (Banana)
  12. अमरूद (Guava)
  13. अदरक (Ginger)
  14. अखरोट (Walnut)
  15. ताजा नारियल (Fresh coconut)

  ये फल त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करते हैं। फल और खाने के बीज: फल और खाने के बीज विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें विटामिन सी होता है जो त्वचा को चमकदार बनाता है।

• अपनी त्वचा को स्वस्थ और सुंदर रखने के लिए, आप CURD का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी त्वचा के लिए कुछ अद्भुत फायदों का स्रोत होता है।
  • एंटी-एजिंग बेनेफिट्स: CURD में विटामिन ए और सी की मौजूदगी त्वचा को एंटी-एजिंग फायदे प्रदान करती है। यह त्वचा की स्थायित्व बढ़ाता है और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।
  • मॉइस्चराइजिंग बेनेफिट्स: CURD में प्रोबायोटिक होते हैं, जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं और उसे नरम बनाते हैं।
  • एक्ज़ीमा लिए फायदेमंद: CURD में मौजूद विटामिन ए एवं सी त्वचा की बाहरी परत को स्वस्थ रखते हैं, जिससे एक्ज़ीमा जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना करने में मदद मिलती है।
  • त्वचा की ग्लो को बढ़ाने में मदद करता है: CURD में मौजूद लैक्टिक एसिड त्वचा के रंग को उज्ज्वल और सुंदर बनाता है।
• त्वचा के लिए विटामिन सी फल ( VITAMIN C FRUITS FOR SKIN)                                                                                                                                                                                             विटामिन सी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। निम्नलिखित फलों में विटामिन सी की अधिक मात्रा होती है:
  1. आंवला
  2. संतरा
  3. नींबू
  4. अमरूद
  5. स्ट्रॉबेरी
  6. अनार
  7. काले अंगूर
  8. पपीता
  9. कीवी
  10. फलों का रस (अन्य फलों के साथ मिश्रित)

चमकदार त्वचा के लिए जूस रेसिपी:( JUICE RECIPE FOR SKIN)

• आधा कप गाजर का रस
• आधा कप टमाटर का रस
• आधा कप बीटरूट का रस
• एक चम्मच नींबू का रस
• थोड़ा सा अदरक का रस

सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं और पीएं। इस जूस में विटामिन सी, बी, ए और कैरोटीन होते हैं जो त्वचा के स्वस्थ उत्पादन के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। यह आपकी त्वचा को ग्लो करता है और साथ ही उसे स्वस्थ भी बनाता है।

त्वचा के लिए ड्राई फ्रूट्स ( DRY FRUITS FOR SKIN )

सूखे मेवों के त्वचा के फायदे कई होते हैं। ये त्वचा को सुंदर बनाने में मदद करते हैं और इसके साथ ही आपकी सेहत को भी बेहतर बनाते हैं।

1. बादाम: बादाम में विटामिन ई, ऑमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। बादाम का तेल त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है।बादाम त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें कुछ मुख्य फायदे निम्नलिखित हैं:
   • बादाम में विटामिन ई होता है, जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे त्वचा में मौजूद रंगत्व अच्छा होता है और त्वचा को नया जीवन दिया जाता है।
   • बादाम में विटामिन ए और विटामिन सी भी होते हैं, जो त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
   • बादाम में विटामिन बी2 और विटामिन बी6 भी होते हैं, जो त्वचा को सुंदर और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
   • बादाम में ऑमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो त्वचा को नमी देता है और सूखे त्वचा को भी नरम बनाता है।
   • बादाम में एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो त्वचा को रोगों से बचाते हैं और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

   इन सभी फायदों के कारण, बादाम त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

2. अखरोट: अखरोट में ऑमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, ये त्वचा को नरम और चमकदार बनाते हैं।
3. किशमिश: किशमिश में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, किशमिश त्वचा को मुलायम बनाने में मदद करते हैं।
4. खजूर: खजूर में विटामिन ए, कैल्शियम और विटामिन बी होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, खजूर त्वचा को नमी प्रदान करते हैं।

सूखे बीजों का त्वचा के लिए फायदे ( SEED FOR SKIN )

सूखे बीजों का त्वचा के लिए कई फायदे होते हैं। कुछ अध्ययनों में बताया गया है कि विभिन्न प्रकार के सूखे बीज त्वचा को मुलायम और चमकदार बनाने में मदद कर सकते हैं।  कुछ सूखे बीजों जो त्वचा के लिए फायदे होते है.:

1. अलसी बीज: अलसी बीज में मौजूद ऑमेगा-3 फैटी एसिड स्किन के लिए बहुत लाभदायक होता है। इससे त्वचा का रंग सुधारता है और उसे मुलायम बनाता है।
2. मेथी के बीज: मेथी के बीज में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और एंटीइन्फ्लेमेट्री गुण से त्वचा को उजला और स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है।
3. कलौंजी: कलौंजी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, एंटीमाइक्रोबियल, और एंटीइन्फ्लेमेट्री गुण से त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इसमें मौजूद ऑमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को मुलायम बनाए रखता है।
4. सनफ के बीज: सनफ के बीज में  फाइबर और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें आसानी से अनाज और सब्जियों में शामिल किया जा सकता है।इन बीजों का उपयोग भारतीय खाने में सब्जी, दाल और रायते बनाने के लिए किया जाता है। इन्हें भूनकर और मसाले डालकर भी तला जाता है।( FOOD FOE SKIN)